Объяснение практики медитации
Всем привет, Друзья! А мы продолжаем готовиться к неделе киртана.

Из прошлого сообщения вы узнали, что киртан меняет настроение с «-» на «+» и успокаивает ум, готовит его к статичной медитации.

Домашним заданием в течение недели будет практика именно этой гармоничной связки: киртан + медитация хотя бы по 5 минут 2 раза в день.

Поэтому, если вы уже умеете медитировать с мантрой baba nam kevalam — супер! А если нет, то подготовьтесь и изучите технику.

Видео Дады, для тех, кто больше любит смотреть.
А это для тех, кому больше нравится читать

Главное правило медитации: «О чем ты думаешь, тем ты и становишься». Поэтому мы используем максимально широкую, бесконечную идею — Baba Nam Kevalam.

В медитации необходимо достичь двух вещей:

  1. Отключить ум от ограниченных объектов — от того, чем мы быть не хотим, от того, что нас делает маленькими, обусловливает, останавливает развитие и расширение.

  2. Соединить разум с бесконечной идеей — медитировать на бесконечность, размышлять о бесконечности.

Медитация состоит из нескольких этапов.
1. ПОЗА

Положение ног: поза лотоса, полулотоса, по-турецки или сидя на стуле, если предыдущие положения некомфортны.

Спина должна быть максимально прямой, плечи расслаблены. Глаза закрыты, язык сложен во рту пополам: нижняя сторона касается верхнего неба. Кисти рук соединены вместе и лежат на ногах.
2. ВООБРАЖЕНИЕ

Используется для того, чтобы отключить органы чувств от внешнего мира.

Вы представляете себя в комфортном природном месте.

Здесь важны два ощущения:

  • пространство огромное — ничего не встает на пути вашего внимания;

  • вы сидите абсолютно один (или одна), вокруг нет больше никого. И вам это приятно.

Ум будет стремиться «убежать», но вы возвращаете его обратно, к объекту вашей концентрации. Когда вы довольны качеством «картинки» в голове, переходите к следующей фазе.
3. ДЫХАНИЕ

Отбросьте воображение и переключите внимание на дыхание. Наблюдайте за тем, как воздух заполняет ваши легкие и как выходит из легких. Когда вы будете наблюдать за дыханием, вы забудете о внешнем мире и о своем теле. Останется только процесс дыхания.

Вы выполнили первый этап медитации, то есть, отключили внимание от ограниченных объектов: внешнего мира и ощущений своего тела. Теперь переходите к медитации на бесконечность.
4. МАНТРА

Ядро медитации — это мантра. Ее звукосочетания на санскрите выстроены так, что сама вибрация звука поднимает ум.

Еще раз повторим универсальную мантру для медитации — «БАБА НАМ КЕВАЛАМ». Она означает: «Высшее Сознание — это всё, что есть».

То есть, я — Высшее Сознание, и все, что вокруг меня — это тоже Высшее Сознание.

Чтобы лучше понимать эмоцию и ощущения, можете сформулировать для себя значение мантры как «любовь — это все, что есть» или «радость — это всё, что есть».

⚪️ Сначала проговаривайте про себя и концентрируйтесь на звуке мантры. Старайтесь несколько раз подряд проговорить мантру, чтобы ум никуда не отвлекался.

⚪️ Когда вы чувствуете, что сосредоточены, переходите к идеации (созданию идеи): «радость — это всё, что есть» — постарайтесь это прочувствовать. Возьмите знакомые вам чувства любви, теплоты и умножьте их во много раз. Проговаривая мантру, закладывайте в ее звучание эти идеи, поддерживайте ощущения внутри себя.

Постепенно эти идеи начнут вас пропитывать. Они активируют те элементы нервной системы, и те элементы системы желез, которые раньше не были задействованы. И мышление начнет превращаться в позитивное.

Вы можете начать медитировать уже сейчас. Для удобства используйте плеер приложения «Уроки Медитации»: выберите в таймере «медитация» — укажите комфортное для себя время продолжительности практики — далее нажмите «старт».

У вас все получится!