День 2
Асаны, помогающие в работе с состоянием ментального ступора
Продолжительность асана-класса - минуты
Разминка сидя
- для подготовки тела к практике.
Джануширасана
— «поза головы к колену» — вытягивает заднюю поверхность тела, помогает развернуться тазобедренным суставам наружу, успокаивает
Бандхатрая мудра -
«жест трех замков» — способствует здоровью репродуктивной системы, помогает брать под контроль «рептильные» реакции.
Утката Ваджрасана
— «усложненная поза молнии» — вытягивает мышцы передней поверхности бедер и корпуса, подвздошно-поясничную мышцу.
Утката Пашчимотанасана
— «усложненная поза спиной вверх» — вытягивает всю заднюю поверхность тела, балансирует «горячие» эмоции, успокаивает
Самомассаж
— расслабляет и улучшает кровообращение кожи
Шавасана
— глубокое расслабление
🚫
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Адаптировать:
Во время месячных — исключите Бандхатрая-мудру и выполняйте остальные асаны без задержек дыхания
При гипертонической болезни (повышенном давлении) — выполняйте асаны без задержек дыхания.
При неврозе, психических отклонениях, острой эмоциональной неустойчивости — выполняйте асаны без задержек дыхания.
При неконтролируемом диастазе — выполняйте Утката Пашчимоттанасану из исходного положения сидя (без подъема из положения лежа)
Не выполнять при следующих состояниях:
Защемление нервов в позвоночнике (прострелы в ногу)
Грыжи и протрузии позвоночника в стадии обострения (присутствие острой боли)
Острая боль в коленях или тазобедренных суставах
Беременность
Воспалительные заболевания органов малого таза в стадии обострения (простатит, цистит и т.д.)
Миома (с присутствующими симптомами)
Другие острые воспалительные заболевания и повышенная температура тела
Недавние травмы и послеоперационный период
Злокачественные новообразования