Мечтать не вредно, вредно не мечтать ✨
Мы уже рассказывали, что вставать без цели - такая себе идея. Это не образует мотивацию. И это все равно, что потратить 2 часа на завтрак, который никто в итоге не съест, вроде того.

Посему, призываем всех марафонцев создать утренние микропривычки и делать их ближайшие 2 недели.

Они будут состоять из тех самых задач, которые вы прописывали к домашке «из Точки А — в Точку В». Это будет как вечерний ритуал, только утренний. Именно наполнение ранних часов полезностями приведет к желанным результатам.

От нас обещаем — дополнительные идеи микропривычек и вдохновение ⭐
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Ну во-первых, это мотивация вставать рано. Второе — это не случайный набор занятий на утро, а целенаправленные обязательства для достижения «Точки В».

Микропривычки у каждого будут индивидуальные. Все зависит от тех сфер жизни, где хочется выйти на новый уровень.
СИЛА ПРИВЫЧКИ

Автоматическая часть мозга устроена так, что люди ведут себя одинаково в знакомых ситуациях. Поэтому, стоит однажды сформировать привычку, как она естественно встроится в расписание.

Формирование привычки занимает в среднем 2 месяца. Задача марафона — помочь преодолеть самый трудный период в начале.
ВНЕДРЕНИЕ

Это будет как внедрение новой технологии в ваше утро. Цель — прийти в «Точку В», приблизиться к состоянию мечты. А главное — это реально!

Большие задачи всегда пугают. Поэтому мы разбиваем гигантов на микрозадачи, которые выглядят вполне доступно. И в оставшееся время марафона внедряем их в утреннюю рутину.

Микропривычки — это маленькие шаги, которые осилит любой.

Вместо часовой тренировки, для начала выберите сделать три упражнения из йоги, как вариант.

Что для этого нужно:

⚪ Отмечать прогресс и соблюдать регулярность. Скачайте трекер привычек себе и распечатайте. Это может стать украшением холодильника или другого видного места на период марафона ⏱ Такая полезная заноза, которая будет напоминать об истинных целях и желаниях ;)

⚪ Не перегрузить бы систему. Для начала хватит 3-7 пунктов, выполнять которые будет легко. Укрепившись в текущем списке, можно добавить новый пункт. А можно передумать и добавить/убрать микропривычку.

⚪ Четкость. Обязательно запишите, сколько и чего нужно выполнить: 20 отжиманий, 15 минут медитации и тд.

⚪ Сила галочки. Акцентируйте внимание на победе, ставьте отметку «выполнено». Наш мозг с радостью примет любое поощрение — даже галочку, и выдаст энергию на еще большие дела ✅
ЗАДАНИЕ

  1. Составьте список микропривычек для утреннего ритуала. Опирайтесь на то, что для вас действительно важно, на то, что приведет вас в Точку В.

  2. Сделайте красивое утреннее фото и пришлите в чат марафона. Может, сегодня вечером именно оно станет фотографией дня на канале.
Увидимся завтра!