Идеи для действий, которые помогут расслабиться:

— Общение с семьей или спокойный досуг с близкими. Без обсуждения работы и проблемных тем. Лучше отложить это на другое время суток.

— Маска для сна. Летом до 22 еще светло, а для сна нам нужен мелатонин, который вырабатывается в темное время суток. Имитация ночи с помощью такой маски поможет уснуть.

— Приятное, монотонное занятие вызовет сонливость. Это может быть чтение, рисование, шитье, пазлы на тысячу деталей или конструктор. Если в детстве мы фанатели от этого, то и будучи взрослыми, разрешите себе удовольствие ;)

— Йога и медитация. Асаны помогут снять стресс, а медитация перестроит сознание с активного режима на спокойное интровертное.

— Выписывайте плохое. За день накапливается негатив и не всегда ему есть экологичный выход. Можно освободиться от груза, выплеснув на бумагу все, все и все, что накипело. Это разгружает голову.

— Теплая ванна перед сном, прям как в детстве ;) Снимет мышечное и психическое напряжение. Можно добавить эфирное масло лаванды или кедра.

— Благодарность. Составьте список из 10 пунктов, за что именно вы сегодня благодарны? Это развивает позитивное мышление.

— Антидействие. Ничегонеделание большая роскошь. Позвольте ей случиться хотя бы раз в день ;)

— Планирование. Выгрузить на бумагу все дела на завтра — отличный способ снять напряжение и перестать беспокоиться про «то» и «се».

— Шавасана. Чтобы было проще переключиться на отдых после насыщенного дня, предлагаем сделать шавасану. Шавасана — в переводе с санскрита означает «поза мертвого». Мы ложимся, отключаемся от забот и тревог, и полностью глубоко расслабляем все мышцы и нервную систему.

Чтобы было проще отпустить напряжение, удобно использовать аудио сопровождение. Ниже мы предлагаем аудиозапись шавасаны от Дады Садананды. Подготовьте наушники, ложитесь поудобнее, включайте запись, расслабляйтесь и отправляйтесь в космос.

Выполняя вечерний ритуал, мы переключаемся на парасимпатику — «ешь и отдыхай, спи и не думай». А симпатическая часть нервной системы пока подождет до следующего дня.

1. Напишите, чем приятным занимаете себя вечером и поделитесь здесь в чате марафона. Авось, ваши дела изумят коллег по цеху, и они скажут: «Вау! Я тоже хочу это делать!»
   
   
2. Определитесь с количеством времени, которое готовы выделить на вечерний ритуал. Выберите то, что вам больше всего откликнулось и начинайте с сегодняшнего вечера!
   
   
3. С завтрашнего дня начинается основной этап марафона. Нужно проснуться до 6 утра по местному времени. В течение дня мы выложим на канале пост, в котором нужно будет отметить — удалось вам это или нет. Поэтому поставьте будильник так, чтобы в 6 утра быть в строю.
   
   
4. Не забудьте выложить красивое утреннее фото в чат.
   
   

⭐ Успехов и до встречи завтра!