Сон делится на фазу с быстрым движением глаз (REM) и фазу глубокого сна (NREM). Обе фазы составляют один цикл сна, который длится примерно 1,5 часа. За ночь нужно пройти 3-5 таких круга, и организм полностью восстановит энергию ⚡

Бывает так, что вставать очень тяжело. Это происходит потому, что будильник звонит в фазу NREM и нарушает глубокий сон! Но мы можем повлиять на это простым математическим счетом ;)

⏳Советуем планировать продолжительность сна, кратную полутора часам — 6 часов, 9 или 7,5.

«О боже, мне плохо, зачем я так долго сплю»!

Сон в 10-12 часов не считается полезным, и как правило, мы даже не чувствуем себя хорошо после такой спячки. При этом, невозможно противостоять усталости и спать меньше ☹

В итоге: долго спим － просыпаемся разбитыми, спим меньше － чувствуем недосып. Прям замкнутый круг!

Причиной может быть повышенная тревожность и стресс. Когда нервная система взвинчена, то организм не может совершить глубокую перезагрузку системы. Физически мы ворочаемся в постели, психически －плаваем на поверхности фазы REM. И тут хоть 50 часов спи — ничего не изменится.

⏳ Для отслеживания качества сна установите приложение Sleep Cycle (Android и IOS). Рассчитайте время сна по схеме кратности, и будильник разбудит вас приятной мелодией в получасовом промежутке от времени подъема.

А чтобы справиться с тревожностью, необходимы специальные вечерние ритуалы, о которых мы поговорим в конце этой недели ⛱

Мы предлагаем вам сказать «пока» функции отсрочки будильника. Давайте уже отпишемся от нее, будто она токсичный блогер в инстаграм ☢

А если вдруг после будильника захочется спать дальше, то можно вообразить себя ракетой и начать обратный отсчет 5, 4, 3, 2, 1 — встаееееем! ;)

Если же мы останемся в кроватке, то решение «полежать еще пять минут», может обернуться сном. Не у всех получается с этим бороться. А дальше будет вот что: организм начнет готовиться к пробуждению с нуля и второй звонок будильника заставит почувствовать нас разбитыми ⚰

Тревожность и стресс препятствуют качественному расслаблению. Особенно это касается жителей больших городов, где даже продвинутый йог и медитатор будет испытывать воздействие суматохи и беготни.

⏳ Советуем перед сном, когда уже и пижамка при вас, и подушка с одеялом мягко обтекает тело. В этот момент включить в наушниках запись для глубокого расслабления. Погрузите все внимание в тело и визуализацию, тогда еще до конца записи — начнется сладкий сон.

Скопируйте себе изображение или сделайте скриншот, чтобы не высчитывать кратность часов сна самостоятельно. Это красиво и удобно ;)

Кстати, время указано с запасом на 15 минут. Ведь не каждый выключается в момент касания головой подушки ;) Нужно еще покрутиться и найти удобное положение.

1. Сегодня предлагаем установить будильник с учетом новых знаний о длительности сна, кратной 1,5. Пусть табличка будет вам опорой!
   
   
2. Поделитесь в чате своими лайфхаками, как справляетесь с отложенными будильниками.
   
   
3. Не забывайте подмечать красоту каждое утро и присылать фото в чат марафона. В конце дня опубликуем дайджест самых важных событий дня с фотографией дня.

До встречи завтра!