В преддверии финального аккорда хотим похвалить каждого из участников ❤️ Вам удалось проверить на себе эффект ранних отбоев, чтобы вдохновиться и сформировать новую привычку в ближайшем будущем.

А пока, поделимся еще одним йоговским способом расслабиться перед сном.

Каждый день мы присылаем материал на тему легкого отхода ко сну, а вы изучаете и практикуете. Если раньше у вас были дела после 22, то теперь нужно найти им другое место в своем графике. Не забывайте успевать с важными штуками до момента вечернего ритуала.

Этот способ расслабиться основан на «рефлексе ныряльщика», который мы унаследовали от предыдущих, животных форм жизни.

Этим рефлексом обладают любые теплокровные существа. Он срабатывает, когда мы ныряем или когда холодная вода попадает в лицо и глаза, воздействуя на нервные окончания в зоне лба. В этот момент замедляется дыхание, замедляется сердцебиение, сокращается потребление кислорода телом. Другими словами, нервная система успокаивается и нам легко уснуть.

Как активировать «рефлекс ныряльщика» перед сном:

• включите холодную воду: начинайте с прохладной и со временем по мере привыкания делайте её более холодной;
• охладите область пупка и поясницы, приложив к этим зонам влажные холодные руки;
• омойте водой выделительные органы;
• окатите ноги прохладной водой от колен до ступней, несколько секунд подержите ступни под струей воды;
• окатите прохладной водой руки от локтей до кистей, несколько секунд подержите кисти под струей воды;
• наберите холодную воду в рот и осторожно брызгайте воду в широко открытые глаза не менее 12 раз;
• омойте шею и уши
  
  

Если вам сложно делать полный ритуал, начинайте постепенно. Сначала охлаждайте руки и лицо, а по мере привыкания, переходите к другим частям тела.

1. Заполнить «дневник настроения». Напомним, что надо проставить от 1 до 5 по пунктам: настроение, активность, качество сна. Фиксируя эти данные, вы создаете общую картину практики ранних отбоев. Это поможет отследить личный прогресс.
2. Выполнить вечерний ритуал: не пользоваться гаджетом минимум за 40 минут до сна.
3. Поставить будильник на 21. Это будет сигналом к тому, что пора делать вечерний ритуал и готовиться ко сну.

Каждое утро отмечайте факт выполнения вечерней домашки, нажимая кнопку «Вчера я "молодец"». Так, мы зафиксируем ваши успехи и подарим фирменный сертификат от «Уроковмедитации», чтобы вы любовались своей победой. А если не получается отбой в 22, то пишите в комментариях – будем помогать!