Мы так гордимся, что вы с нами. А знаете почему? Потому что каждый из участников марафона – это алмаз, осознающий свою драгоценность. Вы берете ответственность за свою жизнь и готовы преодолевать слабости, уходя от старых привычек и обретая полезные новые.

Ранние отбои – один из пазлов от общей картины здоровой и счастливой жизни. Мы идем к этому вместе шаг за шагом. И сегодня пора поговорить о йоговской «физкультуре» перед сном.

Каждый день мы присылаем материал на тему легкого отхода ко сну, а вы изучаете и практикуете. Если раньше у вас были дела после 22, то теперь нужно найти им другое место в своем графике. Не забывайте успевать с важными штуками до момента вечернего ритуала.

На марафоне мы пробуем разные техники, чтобы засыпать легко и рано. Тусклый свет стимулирует выработку мелатонина, проветренная комната насыщает мозг кислородом, но что еще можно сделать?

Чтобы привести измотанное за день тело в норму, успокоить ум и просто расслабиться, мы советуем делать базовые асаны. Их всего три, на практику уйдет не более 20 минут.

Чтобы открыть видео во внешнем браузере, перейдите по ссылке.

Слово «асаны» в переводе с санскрита: «упражнения, которые делают разум и тело спокойными и счастливыми». От спортивных упражнений они отличаются тем, что стимулируют гормональные железы и внутренние органы, а не мышцы. И это нам на руку, потому что процессами напряжения и расслабления управляют именно гормоны.

Вот, что говорят опытные практики про базовые асаны:

«Меня успокаивает хорошо. Только важно не забывать про самомассаж и шавасану в конце практики». (Мария)

«Я делаю чаще всего одну-две. Но иногда и свой йога-комплекс. По ощущениям. И все они отлично успокаивают ум, и сон после асан и медитации чаще всего прекрасный ;)».(Вероника)

«Вечером приятно сделать после работы за компом. Освежают ум, расслабляют область поясницы и плечевой пояс, поднимают настроение». (Маргарита)

Асаны можно делать как ранним вечером, так и перед сном. В любом случае, эффект будет расслабляющим.

1. Заполнить «дневник настроения». Напомним, что надо проставить от 1 до 5 по пунктам: настроение, активность, качество сна. Фиксируя эти данные, вы создаете общую картину практики ранних отбоев. Это поможет отследить личный прогресс.
2. Выполнить вечерний ритуал: не пользоваться гаджетом минимум за 40 минут до сна.
3. Поставить будильник на 21. Это будет сигналом к тому, что пора делать вечерний ритуал и готовиться ко сну.

Каждое утро отмечайте факт выполнения вечерней домашки, нажимая кнопку «Вчера я "молодец"». Так, мы зафиксируем ваши успехи и подарим фирменный сертификат от «Уроковмедитации», чтобы вы любовались своей победой. А если не получается отбой в 22, то пишите в комментариях – будем помогать!