Золотая середина – сегодня мы тут. Находимся в самой гуще марафона ранних отбоев, и если посмотреть в обе стороны, то 3 дня позади и столько же впереди.

Сегодня у нас серьезный день, берем технику из тайм-менеджмента.

Каждый день мы присылаем материал на тему легкого отхода ко сну, а вы изучаете и практикуете. Если раньше у вас были дела после 22, то теперь нужно найти им другое место в своем графике. Не забывайте успевать с важными штуками до момента вечернего ритуала.

Об этом рассказал Максим Дорофеев, автор книги «Джедайские техники». Выгрузить лишнее – значит облегчить себе жизнь. Убрать из головы фоновые задачи, которые не актуальны в настоящем моменте.

А сейчас, представьте себя перед сном... Часто ли в голову приходят мысли о делах, которые мы не успели сегодня или которые надо сделать завтра?

Именно эти навязчивые штуки кусают как комары. Заставляют тревожиться, ворочаться с правого бока на левый и вздыхать. Возможно, так происходит не всегда, но все же происходит. Как тут уснешь?

Чтобы освободить мозг от перегрузки, нужно перенести навязчивые мысли из головы на бумагу. Заведите себе бумажный ежедневник или электронную заметку, куда каждый вечер будете выгружать лишнее. Пишите все, что нужно сделать завтра или недоделано сегодня. И пусть этот «контейнер дел» останется на утро, потому что сейчас – пора просто спать.

1. Заполнить «дневник настроения». Напомним, что надо проставить от 1 до 5 по пунктам: настроение, активность, качество сна. Фиксируя эти данные, вы создаете общую картину практики ранних отбоев. Это поможет отследить личный прогресс.
2. Выполнить вечерний ритуал: не пользоваться гаджетом минимум за 40 минут до сна.
3. Поставить будильник на 21. Это будет сигналом к тому, что пора делать вечерний ритуал и готовиться ко сну.

Каждое утро отмечайте факт выполнения вечерней домашки, нажимая кнопку «Вчера я "молодец"». Так, мы зафиксируем ваши успехи и подарим фирменный сертификат от «Уроковмедитации», чтобы вы любовались своей победой. А если не получается отбой в 22, то пишите в комментариях – будем помогать!

И пусть ваши сны будут сладкими, как конфетки.