Мечтать не вредно, вредно не мечтать
Мы постоянно упоминаем, что вставать без цели - такая себе идея. Это не образует мотивацию. И это все равно, что потратить 2 часа на завтрак, который никто в итоге не съест, вроде того.
Посему, призываем всех марафонцев создать утренние микропривычки и делать их ближайшую неделю.
Именно наполнение ранних часов полезностями приведет к желанным результатам.
От нас — Эфир по формированию привычек с Мариной Стахановой, дополнительные идеи микропривычек и вдохновение.
Посему, призываем всех марафонцев создать утренние микропривычки и делать их ближайшую неделю.
Именно наполнение ранних часов полезностями приведет к желанным результатам.
От нас — Эфир по формированию привычек с Мариной Стахановой, дополнительные идеи микропривычек и вдохновение.
Сила привычки
Автоматическая часть мозга устроена так, что люди ведут себя одинаково в знакомых ситуациях. Поэтому, стоит однажды сформировать привычку, как она естественно встроится в расписание.
Формирование привычки занимает в среднем 2 месяца. Задача марафона — помочь преодолеть самый трудный период в начале.
Формирование привычки занимает в среднем 2 месяца. Задача марафона — помочь преодолеть самый трудный период в начале.
Внедрение
Это будет как внедрение новой технологии в ваше утро. Цель — приблизиться к состоянию мечты. А главное — это реально!
Большие задачи всегда пугают. Поэтому мы разбиваем гигантов на микрозадачи, которые выглядят вполне доступно. И в оставшееся время марафона внедряем их в утреннюю рутину.
Микропривычки — это маленькие шаги, которые осилит любой.
Вместо часовой тренировки, для начала выберите сделать три упражнения из йоги, как вариант.
Что для этого нужно:
⚪ Отмечать прогресс и соблюдать регулярность. Скачайте трекер привычек себе и распечатайте. Это может стать украшением холодильника или другого видного места на период марафона ⏱ Такая полезная заноза, которая будет напоминать об истинных целях и желаниях ;)
Или воспользуйтесь очень удобным приложением Habitty - Трекер Привычек.
⚪ Не перегрузить бы систему. Для начала хватит 3-7 пунктов, выполнять которые будет легко. Укрепившись в текущем списке, можно добавить новый пункт. А можно передумать и добавить/убрать микропривычку.
⚪ Четкость. Обязательно запишите, сколько и чего нужно выполнить: 20 отжиманий, 15 минут медитации и тд.
⚪ Сила галочки. Акцентируйте внимание на победе, ставьте отметку «выполнено». Наш мозг с радостью примет любое поощрение — даже галочку, и выдаст энергию на еще большие дела
Большие задачи всегда пугают. Поэтому мы разбиваем гигантов на микрозадачи, которые выглядят вполне доступно. И в оставшееся время марафона внедряем их в утреннюю рутину.
Микропривычки — это маленькие шаги, которые осилит любой.
Вместо часовой тренировки, для начала выберите сделать три упражнения из йоги, как вариант.
Что для этого нужно:
⚪ Отмечать прогресс и соблюдать регулярность. Скачайте трекер привычек себе и распечатайте. Это может стать украшением холодильника или другого видного места на период марафона ⏱ Такая полезная заноза, которая будет напоминать об истинных целях и желаниях ;)
Или воспользуйтесь очень удобным приложением Habitty - Трекер Привычек.
⚪ Не перегрузить бы систему. Для начала хватит 3-7 пунктов, выполнять которые будет легко. Укрепившись в текущем списке, можно добавить новый пункт. А можно передумать и добавить/убрать микропривычку.
⚪ Четкость. Обязательно запишите, сколько и чего нужно выполнить: 20 отжиманий, 15 минут медитации и тд.
⚪ Сила галочки. Акцентируйте внимание на победе, ставьте отметку «выполнено». Наш мозг с радостью примет любое поощрение — даже галочку, и выдаст энергию на еще большие дела
Почему после марафона мы не можем надолго закрепить эту полезную привычку просыпаться рано?
Подключаемся на Эфир от Марины Стахановой - лидера команды Урокимедитации. Хранитель "Общества полезных привычек" в сообществе "Практикуем вместе".
На эфире разбераем:
Запись эфира будет доступна здесь
На эфире разбераем:
- Что такое привычка и как она формируется.
- Почему популярная идея «достаточно повторять действие 21 день» не всегда работает.
- Какую роль в формировании привычки играют мотивация, окружение, триггеры и система поддержки.
- Почему мы возвращаемся к старым сценариям, даже если понимаем, что новая привычка действительно нам полезна.
- Какие ошибки чаще всего мешают закрепить привычку надолго.
- Простые инструменты, которые помогут не сорваться после окончания марафона.
Запись эфира будет доступна здесь
Домашнее задание
- Составьте список микропривычек для утреннего ритуала. Опирайтесь на то, что для вас действительно важно, на то, что приведет вас к выбранной цели.
- Сделайте красивое утреннее фото и пришлите в чат отчет о том, как ваши дела.