Когда ужин важнее завтрака
Когда каждый день пролетает в стрессе и суете, человек не хочет думать ещё и о правильном питании. А ведь пища — это то, что после переваривания становится нашей жизненной силой и энергией
Например, вы идете на пробежку или что-то читаете, а в этот момент сгорает тот самый пирожок, который был перехвачен час назад.
Любая быстрая, некачественная еда отнимает много сил на переваривание, но взамен не дает столько же энергии. И от этого мы быстро устаем, не особо продуктивны в работе, да и ощущения в ЖКТ – не самые приятные.
Качество энергии равно качеству потребляемой пищи. Поэтому сухомятка и вреднятина — такой себе ресурс для полноценной жизни.
Например, вы идете на пробежку или что-то читаете, а в этот момент сгорает тот самый пирожок, который был перехвачен час назад.
Любая быстрая, некачественная еда отнимает много сил на переваривание, но взамен не дает столько же энергии. И от этого мы быстро устаем, не особо продуктивны в работе, да и ощущения в ЖКТ – не самые приятные.
Качество энергии равно качеству потребляемой пищи. Поэтому сухомятка и вреднятина — такой себе ресурс для полноценной жизни.
А при чем тут утро?
После небольшого отступления о правильном питании вернемся к ранним подъемам.
Давайте начнем с ужина. Его количество, качество и время приема — напрямую связано с тем, как мы завтра проснемся.
Плотный поздний ужин будет перевариваться часов 5, а у нас на сон всего-то 6-8! Еда будет лежать мертвым грузом на дне океана желудка, как потерянное и ни к чему не пригодное сокровище.
Вместо витаминов, мы получим токсины и утреннюю тяжесть. Возможно даже боль в голове и усталость в теле.
Давайте начнем с ужина. Его количество, качество и время приема — напрямую связано с тем, как мы завтра проснемся.
Плотный поздний ужин будет перевариваться часов 5, а у нас на сон всего-то 6-8! Еда будет лежать мертвым грузом на дне океана желудка, как потерянное и ни к чему не пригодное сокровище.
Вместо витаминов, мы получим токсины и утреннюю тяжесть. Возможно даже боль в голове и усталость в теле.
Умеренный ужин
Вот мы пришли вечером домой и напали на все, что есть в холодильнике! Желательно побольше и повреднее, уф ☹
Искренне призываем - не делать так!
Пусть ваш ужин будет не слишком тяжелым, но и не листик салата под яблочко с водой ;) Ешьте умеренно, без жирножареных блюд за 2－3 часа до сна.
Искренне призываем - не делать так!
Пусть ваш ужин будет не слишком тяжелым, но и не листик салата под яблочко с водой ;) Ешьте умеренно, без жирножареных блюд за 2－3 часа до сна.
А если голодно?
Другая крайность, которая препятствует здоровому и классному сну, это режим голодовки.
Кто-то крепко убежден, что есть на ночь или после шести плохо. Не успели поужинать — ходим голодными. Такая привычка работает, но не универсально. Ведь у каждого свой уровень здоровья, рабочий ритм и степень утомляемости. Поэтому не насилуйте свой организм, если ощущаете «голодный» дискомфорт.
На самом деле, голод только мешает нам уснуть❕ Потому что гормон голода — грелин, стимулирует вещество орексин, которое бодрит нас.
Для первобытного человека голод был сигналом к началу охоты. И отсюда наша древняя часть мозга воспринимает голод, как необходимость действовать. Вряд ли такое возбужденное состояние поможет качественному сну. Не правда ли?
Поэтому, если на дворе уже ночь, а есть очень хочется, то разрешите себе умеренный ужин. Пусть это будет что-то теплое и легкое: овощное рагу, суп — пюре, простая вареная каша и тд.
Кто-то крепко убежден, что есть на ночь или после шести плохо. Не успели поужинать — ходим голодными. Такая привычка работает, но не универсально. Ведь у каждого свой уровень здоровья, рабочий ритм и степень утомляемости. Поэтому не насилуйте свой организм, если ощущаете «голодный» дискомфорт.
На самом деле, голод только мешает нам уснуть❕ Потому что гормон голода — грелин, стимулирует вещество орексин, которое бодрит нас.
Для первобытного человека голод был сигналом к началу охоты. И отсюда наша древняя часть мозга воспринимает голод, как необходимость действовать. Вряд ли такое возбужденное состояние поможет качественному сну. Не правда ли?
Поэтому, если на дворе уже ночь, а есть очень хочется, то разрешите себе умеренный ужин. Пусть это будет что-то теплое и легкое: овощное рагу, суп — пюре, простая вареная каша и тд.
А что на ужин?
Насколько наш сон будет качественным, зависит от кишечника. В нем хранится почти весь серотонин, из которого тело строит вещество мелатонин. А уже мелатонин гарантирует супер восстановительную спячку!
Чтобы улучшить состояние и работу кишечника, рекомендуется есть продукты, в которых есть триптофан, калий, витамин С, селен, кальций.
А вот вегетарианский список продуктов:
Триптофан: твердые сыры, халва или семечки, арахис, кедр. орехи, фасоль.
Калий: урюк, курага, белая фасоль, маш, нут, чернослив, петрушка.
Витамин С: шиповник, сладкий перец, киви, укроп, брокколи, цветная капуста.
Селен: подсолнечные семечки, творог, нут, фасоль, чечевица.
Кальций: сыр твердый, брынза, фета, молоко сухое, кунжут, миндаль, семечки подсолнечные.
И еще важный момент: помните о том, что вечерний кофе, энергетики или алкоголь и ранние подъемы — вещи несовместимые.
Давайте будем внимательны к пище не во сне, а наяву! Тогда и тело позаботится о том, что важно для вас.
Чтобы улучшить состояние и работу кишечника, рекомендуется есть продукты, в которых есть триптофан, калий, витамин С, селен, кальций.
А вот вегетарианский список продуктов:
Триптофан: твердые сыры, халва или семечки, арахис, кедр. орехи, фасоль.
Калий: урюк, курага, белая фасоль, маш, нут, чернослив, петрушка.
Витамин С: шиповник, сладкий перец, киви, укроп, брокколи, цветная капуста.
Селен: подсолнечные семечки, творог, нут, фасоль, чечевица.
Кальций: сыр твердый, брынза, фета, молоко сухое, кунжут, миндаль, семечки подсолнечные.
И еще важный момент: помните о том, что вечерний кофе, энергетики или алкоголь и ранние подъемы — вещи несовместимые.
Давайте будем внимательны к пище не во сне, а наяву! Тогда и тело позаботится о том, что важно для вас.
Враги и союзники циркадных ритмов:
как хакнуть биохимию для легкого подъема
как хакнуть биохимию для легкого подъема
Сегодня смотрим второе видео от Анфисы Мавриной.
В видео рассматриваем чистую практику, нутрициологию и инструменты биохакинга. Переводим нервную систему из режима «устал, но не могу уснуть» в режим глубокого восстановления. Получаем пошаговый алгоритм, как подготовить тело к легкому подъему в 5:00.
Сахарные качели и кортизоловая паника: Как поздние углеводы и стресс приводят к реактивной гипогликемии ночью. Поделюсь личным кейсом и результатами эксперимента с непрерывным мониторингом глюкозы (датчиком): почему мы на самом деле просыпаемся в 3–4 часа ночи с тревогой и как этого избежать.
«Ушатанная» нервная система (Tired but wired): Как принудительно затормозить симпатику перед сном и включить парасимпатику через дыхание и вечерний световой режим.
Доказательный биохакинг: Базовые условия спальни (температурный хакинг) и безопасные нутрицевтики-кофакторы, которые реально помогают мозгу расслабиться (магний, L-теанин).
В видео рассматриваем чистую практику, нутрициологию и инструменты биохакинга. Переводим нервную систему из режима «устал, но не могу уснуть» в режим глубокого восстановления. Получаем пошаговый алгоритм, как подготовить тело к легкому подъему в 5:00.
Сахарные качели и кортизоловая паника: Как поздние углеводы и стресс приводят к реактивной гипогликемии ночью. Поделюсь личным кейсом и результатами эксперимента с непрерывным мониторингом глюкозы (датчиком): почему мы на самом деле просыпаемся в 3–4 часа ночи с тревогой и как этого избежать.
«Ушатанная» нервная система (Tired but wired): Как принудительно затормозить симпатику перед сном и включить парасимпатику через дыхание и вечерний световой режим.
Доказательный биохакинг: Базовые условия спальни (температурный хакинг) и безопасные нутрицевтики-кофакторы, которые реально помогают мозгу расслабиться (магний, L-теанин).
Домашнее задание
- Продолжаем вставать до 6 утра.
- Продолжаем идти к выбранной нами цели, чтобы каждое наше утро имело смысл. Присылайте в тему "Фото и Отчеты" новости по вашему продвижению вперёд.
- Выходные — повод заметить еще больше красоты в повседневности. Сделайте фото утренней красоты и присылайте его в чат.