Зарядка без зарядки
Утро начинается с медитации
Когда мы просыпаемся, то не всегда чувствуем легкость. Чаще наоборот, хочется дальше спать беспробудным сном, отложить будильник еще на 15 минут и прочие утренние истории, из-за которых нам потом немножко грустно.
Все это происходит, потому что после сна ум расфокусирован — словно ничего не важно. Его нужно хорошенько встряхнуть и собрать в целенаправленный пучок. Мы рекомендуем делать это при помощи медитации.
Медитация — средство гигиены сознания и подпитки энергией. Именно этот инструмент позволяет переключить голову с «пойду-ка дальше спать» на «вау, новый день!»
Все это происходит, потому что после сна ум расфокусирован — словно ничего не важно. Его нужно хорошенько встряхнуть и собрать в целенаправленный пучок. Мы рекомендуем делать это при помощи медитации.
Медитация — средство гигиены сознания и подпитки энергией. Именно этот инструмент позволяет переключить голову с «пойду-ка дальше спать» на «вау, новый день!»
Медитировать сразу?
Вот вы проснулись, чуток полежали, очистили перышки в душе и можно приступать к медитации!
Медитация
Скорее всего, вы уже умеете делать универсальную технику с мантрой Baba Nam Kevalam.
Утренняя медитация - очень важная часть ранних подъемов!
Эта практика поможет вставать вовремя и с той ноги ;) А главное — будет развивать интуицию и фокусировать ум на жизненных целях. Чтобы в течение дня мы мелочно не распылялись на все подряд, а глядели широко, будто с высоты птичьего полета, и видели направление.
Утренняя медитация - очень важная часть ранних подъемов!
Эта практика поможет вставать вовремя и с той ноги ;) А главное — будет развивать интуицию и фокусировать ум на жизненных целях. Чтобы в течение дня мы мелочно не распылялись на все подряд, а глядели широко, будто с высоты птичьего полета, и видели направление.
Время медитации
Его вы устанавливаете сами: от 1 до 60 минут.
Эффект от практики — накопительный. Глубинные вещи придут со временем, а поверхностные, как например, перезагрузка и фокусировка ума — будут заметны сразу. И для марафона ранних подъемов этого достаточно.
А вот медитировать ли дальше — полностью ваше решение.
Нейрофизиологические исследования показывают, что позитивные результаты достигаются от ежедневных занятий по 15-25 минут в течение 6-8 недель. Важна регулярность, как и в любом деле.
Эффект от практики — накопительный. Глубинные вещи придут со временем, а поверхностные, как например, перезагрузка и фокусировка ума — будут заметны сразу. И для марафона ранних подъемов этого достаточно.
А вот медитировать ли дальше — полностью ваше решение.
Нейрофизиологические исследования показывают, что позитивные результаты достигаются от ежедневных занятий по 15-25 минут в течение 6-8 недель. Важна регулярность, как и в любом деле.
Киртан
С пятницы у нас начнутся утренние коллективные медитации онлайн. Вы обратите внимание, что перед самой медитацией мы будем 15 минут петь киртан.
Киртан — это пение мантры. Чтобы немного подготовиться к этому процессу, посмотрите видео Дады на эту тему:
Как выполнять киртан | Смотреть на YouTube | Смотреть на RUTUBE
Динамическая медитация и Лалита Мармика | Смотреть на YouTube | Смотреть на RUTUBE
Где найти место?
Как правило, по утрам не все члены семьи делают киртан, поэтому сложно распевать мантру на весь дом=) Опытным путем выявлено несколько решений проблемы:
Как объяснить близким эту новую практику?
Нужно исходить из выгоды, которую получат ваши близкие.
Например, вы говорите: «Дорогой(ая), я понимаю, что практика выглядит странно, но ты сам(а) говоришь, что я слишком часто нервничаю. А если я помедитирую, попою мантру, то это изменит мое состояние. Давай поставим эксперимент на 1 месяц, а там посмотрим?».
Или же, объяснить членам семьи, что у вас плохая концентрация и от этого проблемы с учебой/работой, стресс, потеря ресурса, депрессивное состояние. Рассказать, что киртан и медитация улучшат ваше состояние: «Давайте я месяц буду практиковать, и мы вместе в итоге посмотрим - какой будет результат».
Как справиться с боязнью глупо выглядеть?
Об этом рассказывает Дада Садананда в коротком видео про киртан
Киртан — это пение мантры. Чтобы немного подготовиться к этому процессу, посмотрите видео Дады на эту тему:
Как выполнять киртан | Смотреть на YouTube | Смотреть на RUTUBE
Динамическая медитация и Лалита Мармика | Смотреть на YouTube | Смотреть на RUTUBE
Где найти место?
Как правило, по утрам не все члены семьи делают киртан, поэтому сложно распевать мантру на весь дом=) Опытным путем выявлено несколько решений проблемы:
- уйти на кухню и по-тихому петь,
- остаться в комнате, надеть наушники и про себя повторять мантру,
- найти любое другое уединенное место, попросить родных не заходить и оторваться как следует!
Как объяснить близким эту новую практику?
Нужно исходить из выгоды, которую получат ваши близкие.
Например, вы говорите: «Дорогой(ая), я понимаю, что практика выглядит странно, но ты сам(а) говоришь, что я слишком часто нервничаю. А если я помедитирую, попою мантру, то это изменит мое состояние. Давай поставим эксперимент на 1 месяц, а там посмотрим?».
Или же, объяснить членам семьи, что у вас плохая концентрация и от этого проблемы с учебой/работой, стресс, потеря ресурса, депрессивное состояние. Рассказать, что киртан и медитация улучшат ваше состояние: «Давайте я месяц буду практиковать, и мы вместе в итоге посмотрим - какой будет результат».
Как справиться с боязнью глупо выглядеть?
Об этом рассказывает Дада Садананда в коротком видео про киртан
Цель
Напоминаем, что сегодня у нас важный день на пути к нашей цели.
Сегодня в 19:00 мск пройдет Эфир с Александром Тимофеевым на тему "Целеполагание. Процесс и результат"
На эфире мы разберем:
Как достигать результата, не привязываясь к нему
Что зависит от нас, а что не зависит
Почему зацикленность на результате отдаляет его от нас
После эфира здесь появится запись
Сегодня в 19:00 мск пройдет Эфир с Александром Тимофеевым на тему "Целеполагание. Процесс и результат"
На эфире мы разберем:
Как достигать результата, не привязываясь к нему
Что зависит от нас, а что не зависит
Почему зацикленность на результате отдаляет его от нас
После эфира здесь появится запись
Домашнее задание
- Уже завтра очень важный день – мы должны встать не позднее 5 утра, чтобы к 6 мск успеть на первую Коллективную медитацию!
- Поделитесь в чате марафона, медитируете ли по утрам и какой эффект чувствуете?
- Чтобы скрасить утренние подъемы и научить ум концентрировать внимание на хорошем, не забывайте делать красивое утреннее фото и присылать в чат.