Сфера "Семья"
Собираем благоприятные для баланса факторы
Если будете добавлять свои факторы, пишите их в благоприятной формулировке.
Неправильно: "Дети не хотят убирать за собой"
Правильно: "Дети спокойно поддерживают порядок в квартире"
Неправильно: "Дети не хотят убирать за собой"
Правильно: "Дети спокойно поддерживают порядок в квартире"
Если факторы дублируются, всё равно создаем карточку
Факторы потребления (семья)
Задача - выписать на карточки из предложенного ниже списка все те факторы, которые присутствуют в вашей жизни, и те, которых нет, но очень хотелось бы. Также вы можете добавить и свои имеющиеся или желаемые благоприятные факторы, связанные с семьей.
- сексуальная удовлетворенность, объятия, ласка
- гигиенические привычки членов семьи
- порядок в жилище
- материальный достаток
- взаимная забота членов семьи друг о друге
- открытость (говорим открыто о своих переживаниях, мыслях и т.п.)
- возможность быть собой без осуждения, и позволять это членам семьи
- чувство безопасности и единства в семье
- время для семьи
- взаимная поддержка в стремлении к высокому
- духовные практики
Факторы очищения (семья)
Задача - выписать на карточки из предложенного ниже списка все те факторы, которые присутствуют в вашей жизни, и те, которых нет, но очень хотелось бы. Также вы можете добавить и свои имеющиеся или желаемые благоприятные факторы, связанные с семьей.
- гигиена членов семьи
- регулярная уборка
- обстановка в семье способствует открытому общению и правдивости
- нет застарелых обид
- все стараются договориться
- спокойная благожелательная речь
- корректно выраженные просьбы
- прощение
- совместные духовные практики в любой традиции,
- семейные ретриты
Факторы упражнения (семья)
Задача - выписать на карточки из предложенного ниже списка все те факторы, которые присутствуют в вашей жизни, и те, которых нет, но очень хотелось бы. Также вы можете добавить и свои имеющиеся или желаемые благоприятные факторы, связанные с семьей.
- разумное распределение обязанностей
- здоровый рацион
- физическая культура
- общее превыше личного
- навык ненасильственного общения
- навык поддерживать и мотивировать близких
- навык выражать любовь
- навык отцовства и материнства
- служение своим близким
- совместное культурное развитие (хорошие фильмы, книги, искусство, науки, знания о мире)
Факторы отдыха (семья)
Задача - выписать на карточки из предложенного ниже списка все те факторы, которые присутствуют в вашей жизни, и те, которых нет, но очень хотелось бы. Также вы можете добавить и свои имеющиеся или желаемые благоприятные факторы, связанные с семьей.
- умение полноценно расслабляться
- умение быстро восстанавливать силы
- хороший сон
- активный отдых всей семьей
- уютные семейные вечера
- совместное празднование, поездки, отдых
- право на уединение
- право на отдых без семьи
- хобби личное или общее
- совместные духовные практики
- приобщение к высокому искусству, литературе
Закончили выписывать факторы?
Оцените каждую карточку по шкале от 1 до 10.
Оцените каждую карточку по шкале от 1 до 10.
8-10 баллов.
Всё хорошо
Всё хорошо
Поставьте от 8 до 10 баллов факторам, которые хорошо реализованы в жизни. То есть, с ними все в порядке, они не доставляют вам беспокойства.
Соберите их в отдельную группу. Полюбуйтесь на свои достижения, похвалите себя, порадуйтесь.
Соберите их в отдельную группу. Полюбуйтесь на свои достижения, похвалите себя, порадуйтесь.
5-7 баллов.
Можно отложить
Можно отложить
Поставьте от 5 до 7 баллов, если фактор неустойчивый. Вы то реализуете его, то перестаете уделять ему внимание, но в целом он как-то проявляется и особо не беспокоит.
Эту стопку пока отложите. С факторами из неё нужно поработать, но срочности нет, поэтому можно вернуться к ним позже, когда разгребем более срочное.
Эту стопку пока отложите. С факторами из неё нужно поработать, но срочности нет, поэтому можно вернуться к ним позже, когда разгребем более срочное.
1-4 балла.
В работу
В работу
Поставьте от 1 до 4 балла тем факторам, которые требуют срочного внимания. Вы чувствуете, что без них баланс этой сферы невозможен.
Это стопка с которой мы будем работать. Как именно, объясняем ниже.
Это стопка с которой мы будем работать. Как именно, объясняем ниже.
Что делать с группой "В работу"
Найдите то, что от вас точно не зависит
Проанализируйте карточки. Отложите в сторону те факторы, которые сейчас невозможно реализовать, потому что они от вас не зависят. Например, у вас хорошая работа, но дорога занимает много времени. Пока невозможно сократить время на дорогу, так как ни жилье, ни работу вы не можете поменять. Или вы хотели бы зарплату побольше, но это полностью зависит от начальника. И т.п.
Что делать с этими факторами расскажем в конце марафона, на заключительном вебинаре.
Что делать с этими факторами расскажем в конце марафона, на заключительном вебинаре.
Выберите самый мощный фактор
Теперь у вас остались только те факторы, на которые вы можете повлиять. Обдумайте каждый из них. Какой фактор самый важный? Если его реализовать, то многое поменяется во всех сферах вашей жизни.
Например, у вас плохие взаимоотношения с коллегами. Это лишает удовольствия от работы, портит настроение, снижает эффективность. Вы в постоянном стрессе, а может и в депрессии. Такое состояние влияет на всё в вашей жизни. На здоровье, на отношения в семье, на мотивацию развиваться и расти, на качество отдыха.
Нашли такой самый важный и влиятельный фактор?
Например, у вас плохие взаимоотношения с коллегами. Это лишает удовольствия от работы, портит настроение, снижает эффективность. Вы в постоянном стрессе, а может и в депрессии. Такое состояние влияет на всё в вашей жизни. На здоровье, на отношения в семье, на мотивацию развиваться и расти, на качество отдыха.
Нашли такой самый важный и влиятельный фактор?
Ура! Первый фактор для работы готов.
Отложите карточку с важным фактором отдельно. Это первый из пяти факторов влияния, которые мы ищем на марафоне. Что с ним делать дальше, расскажем в самом конце марафона, на заключительном вебинаре.
Что делать с оставшимися карточками
Блок карточек "В работу", 1-4 балла.
У нас в этом блоке есть группа факторов на которую мы не можем повлиять. К этой группе нужно применить техники, которые будут озвучены в Уроке 7.
Группу карточек, из которых мы выбрали Влиятельный Фактор, нужно просмотреть и выбрать то, что можно внедрить сразу и без усилий. А потом взять и внедрить это. Остальные факторы отложить и вернуться к ним через 2-3 месяца, пересмотреть, оценить их потенциал, что-то ещё взять в работу.
Блок карточек "Можно отложить", 5-7 баллов.
Из этого блока давайте внедрим все, что можно внедрить сразу и без усилий. К остальному вернемся через 2-3 месяца.
Блок карточек "Всё хорошо", 8-10 баллов
Пересматриваем эти карточки, когда кажется, что все плохо. Хвалим себя за достижения.
Можно разложить эти карточки в самые неожиданные места: шкафчики, ящички, шкатулочки, карманы и т.п. Так мы будем время от времени находить их и радоваться. Вспоминать, что надо осознанно относиться к жизни.
У нас в этом блоке есть группа факторов на которую мы не можем повлиять. К этой группе нужно применить техники, которые будут озвучены в Уроке 7.
Группу карточек, из которых мы выбрали Влиятельный Фактор, нужно просмотреть и выбрать то, что можно внедрить сразу и без усилий. А потом взять и внедрить это. Остальные факторы отложить и вернуться к ним через 2-3 месяца, пересмотреть, оценить их потенциал, что-то ещё взять в работу.
Блок карточек "Можно отложить", 5-7 баллов.
Из этого блока давайте внедрим все, что можно внедрить сразу и без усилий. К остальному вернемся через 2-3 месяца.
Блок карточек "Всё хорошо", 8-10 баллов
Пересматриваем эти карточки, когда кажется, что все плохо. Хвалим себя за достижения.
Можно разложить эти карточки в самые неожиданные места: шкафчики, ящички, шкатулочки, карманы и т.п. Так мы будем время от времени находить их и радоваться. Вспоминать, что надо осознанно относиться к жизни.
Отлично поработали.
Спасибо, что вы с нами!
Увидимся на следующем шаге марафона.
Спасибо, что вы с нами!
Увидимся на следующем шаге марафона.
Как правильно записывать негативные факторы своей жизни
Пишем негативные факторы в позитивном ключе.
Например, у нас маленькая зарплата, а мы хотим больше. Пишем карточку: "Большая зарплата" и ставим ей низкий балл. Тогда она попадет в группу карточек с которой надо работать. Так мы сможем сфокусироваться на этой задаче.
Или мы постоянно взрываемся, злимся без особых поводов. Тогда пишем карточку: "Спокойные реакции на сложные ситуации" и ставим низкий балл 1-4.
Например, у нас маленькая зарплата, а мы хотим больше. Пишем карточку: "Большая зарплата" и ставим ей низкий балл. Тогда она попадет в группу карточек с которой надо работать. Так мы сможем сфокусироваться на этой задаче.
Или мы постоянно взрываемся, злимся без особых поводов. Тогда пишем карточку: "Спокойные реакции на сложные ситуации" и ставим низкий балл 1-4.
Что если факторы повторяются в разных сферах?
Если факторы повторяются в разных сферах, их все равно надо выписывать. Например, голодание важно и для сферы работы и для сферы отдыха. Значит у вас будут 2 карточки "Голодание 2 раза в месяц".
Некоторые факторы могут повториться во всех пяти сферах. Например, медитация, если вы сочтете её важной для баланса. Тогда у вас будет 5 карточек "Практиковать медитацию 2 раза в день".
Такие сквозные факторы показывают, насколько они важны и влиятельны в нашей жизни. Значит, нам нужно уделять им повышенное внимание.
Некоторые факторы могут повториться во всех пяти сферах. Например, медитация, если вы сочтете её важной для баланса. Тогда у вас будет 5 карточек "Практиковать медитацию 2 раза в день".
Такие сквозные факторы показывают, насколько они важны и влиятельны в нашей жизни. Значит, нам нужно уделять им повышенное внимание.
Можно ли обойтись без карточек?
Конечно. Вы сами можете найти удобный способ выполнять задания марафона.
Наша конечная цель - выбрать в каждой из пяти сфер самый важный и влиятельный фактор. Если вам удобнее таблицы или онлафн-сервисы работы со стикерами - пожалуйста, используйте их.
Наша конечная цель - выбрать в каждой из пяти сфер самый важный и влиятельный фактор. Если вам удобнее таблицы или онлафн-сервисы работы со стикерами - пожалуйста, используйте их.
Что делать с оставшимися карточками?
Блок карточек "В работу", 1-4 балла.
У нас в этом блоке есть группа факторов на которую мы не можем повлиять. К этой группе нужно применить техники, которые будут озвучены в Уроке 7.
Группу карточек, из которых мы выбрали Влиятельный Фактор, нужно просмотреть и выбрать то, что можно внедрить сразу и без усилий. А потом взять и внедрить это. Остальные факторы отложить и вернуться к ним через 2-3 месяца, пересмотреть, оценить их потенциал, что-то ещё взять в работу.
Блок карточек "Можно отложить", 5-7 баллов.
Из этого блока давайте внедрим все, что можно внедрить сразу и без усилий. К остальному вернемся через 2-3 месяца.
Блок карточек "Всё хорошо", 8-10 баллов
Пересматриваем эти карточки, когда кажется, что все плохо. Хвалим себя за достижения.
Можно разложить эти карточки в самые неожиданные места: шкафчики, ящички, шкатулочки, карманы и т.п. Так мы будем время от времени находить их и радоваться. Вспоминать, что надо осознанно относиться к жизни.
У нас в этом блоке есть группа факторов на которую мы не можем повлиять. К этой группе нужно применить техники, которые будут озвучены в Уроке 7.
Группу карточек, из которых мы выбрали Влиятельный Фактор, нужно просмотреть и выбрать то, что можно внедрить сразу и без усилий. А потом взять и внедрить это. Остальные факторы отложить и вернуться к ним через 2-3 месяца, пересмотреть, оценить их потенциал, что-то ещё взять в работу.
Блок карточек "Можно отложить", 5-7 баллов.
Из этого блока давайте внедрим все, что можно внедрить сразу и без усилий. К остальному вернемся через 2-3 месяца.
Блок карточек "Всё хорошо", 8-10 баллов
Пересматриваем эти карточки, когда кажется, что все плохо. Хвалим себя за достижения.
Можно разложить эти карточки в самые неожиданные места: шкафчики, ящички, шкатулочки, карманы и т.п. Так мы будем время от времени находить их и радоваться. Вспоминать, что надо осознанно относиться к жизни.