Перестройка
Перестройка на йоговский режим дня предполагает, что объем энергии, который вы копите ночью и тратите днем — увеличится.
Можно сравнить с зарядом телефона. Представьте, что теперь емкость батареи не 100%, а 500%. И все эти 500% — вам не на несколько дней, а на один!
Этот рост происходит за счет раннего подъема, утренней медитации и легкой физической нагрузки — зарядки или йоги. Заряд на весь день будет увеличиваться, но не сразу.
По крайней мере, не в первый же день ранних подъемов ;) Ведь мы всю жизнь встаем в другое время, а тут «раз!» — 5 утра! Поэтому, совершенно нормально, если будет дневная или утренняя сонливость. Это просто часть процесса.
Можно сравнить с зарядом телефона. Представьте, что теперь емкость батареи не 100%, а 500%. И все эти 500% — вам не на несколько дней, а на один!
Этот рост происходит за счет раннего подъема, утренней медитации и легкой физической нагрузки — зарядки или йоги. Заряд на весь день будет увеличиваться, но не сразу.
По крайней мере, не в первый же день ранних подъемов ;) Ведь мы всю жизнь встаем в другое время, а тут «раз!» — 5 утра! Поэтому, совершенно нормально, если будет дневная или утренняя сонливость. Это просто часть процесса.
Плавно
Рекомендуем соблюдать баланс между «все, я сдаюсь и сплю сколько влезет!» и «щас, как за один день перестрою режим!». Только ежедневные небольшие шаги приведут к успеху.
А главное — уже сейчас смещайте время отбоя и подъема на 15-30 минут. Ведь с пятницы, по правилам марафона, нужно будет присоединиться к утренней медитации в 6:00 Мск. А для этого, чтобы подготовиться к медитации, рекомендуем подъем чуть раньше: в промежутке с 5:00 до 5:30 утра.
Для того, чтобы легче было лечь спать вовремя вечером, надо изменить свои привычки. В помощь вам мы каждый день на первой неделе будем проводить вечерние асана-классы.
Специально подобранный комплекс асан позволит расслабить тело после длинного рабочего дня, успокоить нервную систему и переключить внимание с забот дня на отход ко сну.
А главное — уже сейчас смещайте время отбоя и подъема на 15-30 минут. Ведь с пятницы, по правилам марафона, нужно будет присоединиться к утренней медитации в 6:00 Мск. А для этого, чтобы подготовиться к медитации, рекомендуем подъем чуть раньше: в промежутке с 5:00 до 5:30 утра.
Для того, чтобы легче было лечь спать вовремя вечером, надо изменить свои привычки. В помощь вам мы каждый день на первой неделе будем проводить вечерние асана-классы.
Специально подобранный комплекс асан позволит расслабить тело после длинного рабочего дня, успокоить нервную систему и переключить внимание с забот дня на отход ко сну.
Советы
Не вините себя, если нападает сонливость. Системы организма работают циклично: то подъем, то спад. На динамичную фазу — 70 минут, на расслабление — 20, и так по кругу.
Спад активности — это нормально, просто нужно сделать перерыв. И вот, чем можно его заполнить:
⚪ Организуйте время. Попробуйте работать по технике «помодоро», https://pomidorko.ru/ чередуя длинные рабочие отрезки времени с коротким отдыхом. Например, 30 минут работы + 10 минут отдыха, затем новый отрезок. Таймер будет отсчитывать время и издавать звуковой сигнал.
⚪ Можно сделать массаж триггерных зон: плечи, спина, шея, мочки ушей. Напряжение бывает причиной сонливости.
⚪ Подвигайтесь: полейте цветы, сделайте 15 приседаний и 5-6 наклонов вперед и в стороны. Или что-то свое в том же духе.
⚪ Вам нужен свет и воздух. Выйдите из тусклой комнаты, проветрите, включите лампы, иначе мозг будет не работать, а засыпать.
⚪ Травяной чай тоже бодрит! В составе сборов ищите зверобой, чабрец, плоды шиповника и лимонника.
⚪ Поспите. Классно, если вы дома, но в офисе тоже бывают укромные уголки.
Исследования показывают, что короткий дневной сон повышает работоспособность, улучшает концентрацию, снимает напряжение. Берите в помощники беруши :)
Спать лучше до 15:00. Длительность — от 10 до 25 минут. Если дольше, то организм перейдет в глубокую фазу сна и самочувствие после пробуждения вас не обрадует.
Желаем удачи в переходе на новый режим дня!
Спад активности — это нормально, просто нужно сделать перерыв. И вот, чем можно его заполнить:
⚪ Организуйте время. Попробуйте работать по технике «помодоро», https://pomidorko.ru/ чередуя длинные рабочие отрезки времени с коротким отдыхом. Например, 30 минут работы + 10 минут отдыха, затем новый отрезок. Таймер будет отсчитывать время и издавать звуковой сигнал.
⚪ Можно сделать массаж триггерных зон: плечи, спина, шея, мочки ушей. Напряжение бывает причиной сонливости.
⚪ Подвигайтесь: полейте цветы, сделайте 15 приседаний и 5-6 наклонов вперед и в стороны. Или что-то свое в том же духе.
⚪ Вам нужен свет и воздух. Выйдите из тусклой комнаты, проветрите, включите лампы, иначе мозг будет не работать, а засыпать.
⚪ Травяной чай тоже бодрит! В составе сборов ищите зверобой, чабрец, плоды шиповника и лимонника.
⚪ Поспите. Классно, если вы дома, но в офисе тоже бывают укромные уголки.
Исследования показывают, что короткий дневной сон повышает работоспособность, улучшает концентрацию, снимает напряжение. Берите в помощники беруши :)
Спать лучше до 15:00. Длительность — от 10 до 25 минут. Если дольше, то организм перейдет в глубокую фазу сна и самочувствие после пробуждения вас не обрадует.
Желаем удачи в переходе на новый режим дня!
Цель
Туда ли мы идем?
Сегодня поговорим об истинных и ложных целях и разберемся, как слушать себя и следовать своим ценностям.
Смотрим видео от Александра Тимофеева и убираем с нашего пути ложные цели
Сегодня поговорим об истинных и ложных целях и разберемся, как слушать себя и следовать своим ценностям.
Смотрим видео от Александра Тимофеева и убираем с нашего пути ложные цели
Домашнее задание
- Составить список, какие наши потребности не закрыты. Напротив выписываем - А как бы я хотел? И дописываем в список
- Прямо сейчас поставьте будильник на завтра. А чтобы завтрашний подъем был безболезненным, но уже маленьким подвигом, переведите будильник на 15-30 минут раньше обычного. В зависимости от того, насколько близко к обеду поздно вы привыкли вставать.
- Вечером посетите асана-класс, это позволит расслабить нервную систему и настроиться на то, чтобы лечь не поздно.
- Поделитесь в чате марафона,что важного для себя почерпнули в сегодняшнем материале?
- Учимся замечать красоту раннего утра вместе. Это задание будет для вас ежедневным: сделайте красивое утреннее фото и пришлите в чат марафона. Со второй недели марафона на канале мы будем рассказывать о самом важном за день и выбирать фото дня.