12 день | Асаны способствующие борьбе с оцепенением, движению от теории к практике

День 12

Асаны способствующие борьбе с оцепенением, движению от теории к практике

Продолжительность асана-класса - 53 минуты

Разминка длинная стоя — готовит к практике суставы и мышцы
Бхуджангасана — «поза змеи» — раскрывает грудную клетку, помогает смело встречать любые препятствия
Бхастрикасана — «поза кузнечных мехов» — увеличивает эластичность мышц ног, снимает напряжение с нижней части спины, благоприятно влияет на пищеварение
Йога-мудра — «жест единения» — успокаивает и расслабляет, вытягивает позвоночник
Чакрасана — «поза колеса» — укрепляет мышцы ног и рук, стимулирует положительные тенденции анахата-чакры, воодушевляет и помогает бороться с меланхолией
Шашангасана — "поза зайца" — снимает напряжение с позвоночника, стимулирует железы, улучшает интеллект
Самомассаж — снимает напряжение и гармонизирует тело
Шавасана — глубокая релаксация, завершает практику в состоянии покоя и обновления

Адаптировать:
Во время месячных — исключите Шашангасану и выполняйте остальные асаны без задержек дыхания.
При нестабильности, грыжах или смещениях в шейном отделе позвоночника — исключите Шашангасану.
При гипертонической болезни (повышенном давлении) и заболеваниях сердца и сосудов — исключите Чакрасану и Шашангасану и выполняйте остальные асаны в без задержки в позе на 8 сек и без задержек дыхания.
При смещении позвонков (спондилолистезе) — исключите Чакрасану
При неврозе, психических отклонениях, острой эмоциональной неустойчивости — выполняйте асаны без задержек дыхания (а при тревожности, панических атаках — исключите Чакрасану)
При рефлюксной болезни исключите Шашангасану
При остеопорозе — исключите Чакрасану и Шашангасану

Не выполнять при следующих состояниях:

Грыжи и протрузии позвоночника в стадии обострения, фасеточный синдром
Воспалительные заболевания органов ЖКТ и малого таза (гастрит, язва, цистит и т.д.)
Другие острые воспалительные заболевания и повышенная температура тела
Беременность
Миома (с присутствующими симптомами)
Глаукома, патология сетчатки глаз
Нарушение мозгового кровообращения (инсульты в анамнезе)
Повышение внутричерепного давления
Пиелонефрит (в стадии обострения)
Желчнокаменная и мочекаменная болезни (при наличии камней на момент практики)
Недавние травмы и послеоперационный период
Злокачественные новообразования

👉 Чтобы все видео запускались автоматически, воспользуйтесь последним плейлистом внизу страницы.

Смотреть на Rutube

Асаны способствующие борьбе с оцепенением, движению от теории к практике

Смотреть на Youtube

Асаны способствующие борьбе с оцепенением, движению от теории к практике

Смотреть на Youtube без переключения видео

Видео будут запускаться подряд, чтобы вам удобно было заниматься, не отвлекаясь на переключение отдельных видео