Утката Пашчимотанасана — «усложненная поза спиной вверх» — вытягивает всю заднюю поверхность тела, балансирует «горячие» эмоции, успокаивает
Сарвангасана — «поза для всех конечностей» — успокаивает, а также является профилактикой застоя венозной крови в ногах и малом тазу
Матсьямудра — «жест рыбы» — раскрывает грудной отдел позвоночника, активизирует дыхательную и иммунную системы, улучшает работу мозга
Самомассаж — снимает напряжение и гармонизирует тело
Шавасана — глубокая релаксация, завершает практику в состоянии покоя и обновления
Адаптировать: Во время месячных — исключите Падахастасану и Сарвангасану и выполняйте остальные асаны без задержек дыхания; Пашчимоттанасану — из положения сидя. При гипертонической болезни (повышенном давлении) и заболеваниях сердца и сосудов — исключите Сарвангасану и Матсьямудру и выполняйте остальные асаны в без задержки в позе на 8 сек и без задержек дыхания. При варикозном расширении вен — сократите Падахастасану до 2–4 циклов. При неврозе, психических отклонениях, острой эмоциональной неустойчивости — выполняйте асаны без задержек дыхания. При рефлюксной болезни — исключите Падахастасану и Сарвангасану При смещении позвонков (спондилолистезе) — исключите Дханурасану При опущении органов малого таза — исключите Дханурасану При неконтролируемом диастазе — выполняйте вариант Пашчимоттанасны из исходного положения сидя (без подъема из положения лежа
Не выполнять при следующих состояниях:
Грыжи и протрузии позвоночника в стадии обострения, фасеточный синдром в острой стадии
Воспалительные заболевания органов ЖКТ и малого таза (гастрит, язва, цистит и т.д.)
Другие острые воспалительные заболевания и повышенная температура тела
Беременность
Миома (с присутствующими симптомами)
Глаукома, патология сетчатки глаз
Нарушение мозгового кровообращения (инсульты в анамнезе)
Пиелонефрит (в стадии обострения)
Желчнокаменная и мочекаменная болезни (при наличии камней на момент практики)
Недавние травмы и послеоперационный период
Злокачественные новообразования
Последний блок с перевернутой асаной не выполняется при следующих состояниях:
Период месячных
Грыжи, протрузии, смещения, нестабильность в шейном отделе позвоночника
Рефлюксная болезнь
Гипертоническая болезнь (повышенное давление)
Клапанные пороки сердца
Фибрилляция предсердий
Тромбоз, тромбоэмболия в анамнезе
Инсульт в анамнезе
Расширение камер сердца
Нарушения мозгового кровообращения
Глаукома, патология сетчатки глаз
Повышение внутричерепного давления и патологии головного мозга
Цирроз печени
Гипертериоз
👉 Чтобы все видео запускались автоматически, воспользуйтесь последним плейлистом внизу страницы.