Асаны, поддерживающие в работе с психологическими комплексами
Продолжительность асана-класса - 46 минут
Разминка сидя — готовит основные суставы тела к последующим позам
Бандхатрая йога — укрепляет мышцы тазового дна, улучшает кровообращение органов репродуктивной системы, балансирует нижние центры
Шалабхасана — «поза саранчи» — укрепляет мышцы ягодиц и спины, растягивает переднюю поверхность тела
Бхастрикасана — «поза кузнечных мехов» — увеличивает эластичность мышц ног, снимает напряжение с нижней части спины, благоприятно влияет на пищеварение
Матсьендрасана — «поза Матсьендры» — включает мышцы вдоль позвоночника, питает межпозвонковые диски, продлевает молодость позвоночника, активно влияет на огненные эмоции манипура-чакры
Самомассаж — снимает напряжение и гармонизирует тело
Шавасана — глубокая релаксация, завершает практику в состоянии покоя и обновления
Адаптировать: Во время месячных — исключите Бандхатрая-йогу и выполняйте Бхастрикасану (если она комфортна) без задержек дыхания При гипертонической болезни (повышенном давлении) и других заболеваниях сердца — выполняйте Бхастрикасану без задержек дыхания. При острой боли в коленях или тазобедренных суставах — исключите Гомукхасану При неврозе, психических отклонениях, острой эмоциональной неустойчивости — выполняйте Бхастрикасану без задержек дыхания. При опущении органов малого таза — выполняйте вариант Матсьендрасаны без давления бедра в живот При остеопорозе — выполняйте упрощенные варианты Матсьендрасаны
Не выполнять при следующих состояниях:
Грыжи и протрузии позвоночника в стадии обострения, фасеточный синдром в острой стадии
Воспалительные заболевания органов ЖКТ и малого таза (гастрит, язва, цистит и т.д.)
Другие острые воспалительные заболевания и повышенная температура тела
Беременность
Миома (с присутствующими симптомами)
Распространненный эндометриоз
Пиелонефрит (в стадии обострения)
Желчнокаменная и мочекаменная болезни (при наличии камней на момент практики)
Недавние травмы и послеоперационный период
Злокачественные новообразования
👉 Чтобы все видео запускались автоматически, воспользуйтесь последним плейлистом внизу страницы.
Смотреть на Rutube
Асаны, поддерживающие в работе с психологическими комплексами