Разминка короткая - для подготовки тела к практике
Утката Ваджрасана - «усложненная поза молнии» — вытягивает мышцы передней поверхности бедер и корпуса, подвздошно-поясничную мышцу
Утката Пашчимотанасана - «усложненная поза спиной вверх» — вытягивает всю заднюю поверхность тела, балансирует «горячие» эмоции, успокаивает
Гомукхасана - «поза коровьей головы» — увеличивает подвижность тазобедренных суставов и плеч, помогает в контроле инстинктивных эмоций
Уштрасана - «поза верблюда», укрепляет мышцы живота, помогает держать под контролем инстинктивные эмоции
Компенсация после пресса - для мышечного баланса
Самомассаж - снимает напряжение и гармонизирует тело
Шавасана - глубокая релаксация, завершает практику в состоянии покоя и обновления
Адаптировать: Во время месячных — исключите Бандхатрая-йогу и выполняйте Бхастрикасану (если она комфортна) без задержек дыхания При гипертонической болезни (повышенном давлении) и других заболеваниях сердца — выполняйте Бхастрикасану без задержек дыхания. При острой боли в коленях или тазобедренных суставах — исключите Гомукхасану При неврозе, психических отклонениях, острой эмоциональной неустойчивости — выполняйте Бхастрикасану без задержек дыхания. При опущении органов малого таза — выполняйте вариант Матсьендрасаны без давления бедра в живот При остеопорозе — выполняйте упрощенные варианты Матсьендрасаны
Не выполнять при следующих состояниях:
Грыжи и протрузии позвоночника в стадии обострения, фасеточный синдром в острой стадии
Воспалительные заболевания органов ЖКТ и малого таза (гастрит, язва, цистит и т.д.)
Другие острые воспалительные заболевания и повышенная температура тела
Беременность
Миома (с присутствующими симптомами)
Распространненный эндометриоз
Пиелонефрит (в стадии обострения)
Желчнокаменная и мочекаменная болезни (при наличии камней на момент практики)
Недавние травмы и послеоперационный период
Злокачественные новообразования
👉 Чтобы все видео запускались автоматически, воспользуйтесь последним плейлистом внизу страницы.