Асаны, помогающие брать под контроль эгоизм и тщеславие
Продолжительность асана-класса - 45 минут
Разминка короткая стоя - готовит тело к асанам
Бхавасана - «поза создания идеи» — баланс, который сохраняет однонаправленность ума и тела
Ваяви-мудра - балансирует тенденции ума анахата-чакры, помогает наладить связь с внутренним «я»
Дханурасана - «поза лука» — развивающая силу и гибкость
Компенсация после прогиба (2) — для мышечного баланса
Матсьендрасана — «поза Матсьендры» — включает мышцы вдоль позвоночника, питает межпозвонковые диски, продлевает молодость позвоночника, активно влияет на огненные эмоции манипура-чакры
Сарвангасана - «поза для всех конечностей» — успокаивает, а также является профилактикой застоя венозной крови в ногах и малом тазу
Халасана - «поза плуга» — вытягивает позвоночник и задние поверхности ног, стимулирует движение венозной крови из нижних конечностей, успокаивает
Шивасана - «поза Шивы»- вытягивает заднюю поверхность шеи, стимулирует отток венозной крови и приток артериальной к органам таза, балансирует тенденции манипура-чакры, развивает принятие и смирение
Матсьямудра — «жест рыбы» — раскрывает грудной отдел позвоночника, активизирует дыхательную и иммунную системы, улучшает работу мозга
Самомассаж — снимает напряжение и гармонизирует тело
Шавасана — глубокая релаксация, завершает практику в состоянии покоя и обновления
Адаптировать: При гипертонической болезни (повышенном давлении) и других заболеваниях сердца — исключите Сарвангасану, Халасану, Шивасану, Матсья-мудру; а Дханурасану делайте без задержек дыхания и без задержек в позе на 8 сек. При варикозном расширении вен — меняйте положение ног между циклами Бхавасаны. При неврозе, психических отклонениях, острой эмоциональной неустойчивости — выполняйте Дханурасану без задержек дыхания (а при тревожности, панических атаках — вообще исключите Дханурасану). При остеопорозе — выполняйте упрощенный вариант Матсьендрасаны При рефлюксной болезни исключите Сарвангасану, Халасану, Шивасану, Матсья-мудру. При опущении органов малого таза исключите Дханурасану и выберите вариант Матсьендрасаны без давления бедра в живот.
Не выполнять при следующих состояниях:
Период месячных
Беременность
Грыжи и протрузии позвоночника в стадии обострения, фасеточный синдром в острой стадии
Спондилолистез (смещение позвонков)
Острая боль в плечевых суставах
Воспалительные заболевания органов ЖКТ и малого таза (гастрит, язва, цистит и т.д.)
Другие острые воспалительные заболевания и повышенная температура тела
Остеопороз
Пиелонефрит (в стадии обострения)
Желчнокаменная и мочекаменная болезни (при наличии камней на момент практики)
Недавние травмы и послеоперационный период
Злокачественные новообразования
Последний блок с перевернутыми асанами (Сарвангасана, Халасана, Шивасана, Матсья-мудра) не выполняется при следующих состояниях:
Период месячных
Грыжи, протрузии, смещения, нестабильность в шейном отделе позвоночника
Рефлюксная болезнь
Гипертоническая болезнь (повышенное давление)
Клапанные пороки сердца
Фибрилляция предсердий
Тромбоз, тромбоэмболия в анамнезе
Инсульт в анамнезе
Расширение камер сердца
Нарушения мозгового кровообращения
Глаукома, патология сетчатки глаз
Повышение внутричерепного давления и патологии головного мозга
Цирроз печени
Гипертериоз
👉 Чтобы все видео запускались автоматически, воспользуйтесь последним плейлистом внизу страницы.
Смотреть на Rutube
Асаны, помогающие брать под контроль эгоизм и тщеславие