Разминка сидя — готовит основные суставы тела к последующим позам
Бандхатрая-мудра — укрепляет мышцы тазового дна, улучшает кровообращение органов репродуктивной системы, балансирует нижние центры
Йога-мудра — «жест единения» — успокаивает и расслабляет, вытягивает позвоночник
Утката Пашчимотанасана — «усложненная поза спиной вверх» — вытягивает всю заднюю поверхность тела, балансирует «горячие» эмоции, успокаивает
Утката Ваджрасана — «усложненная поза молнии» — вытягивает мышцы передней поверхности бедер и корпуса, подвздошно-поясничную мышцу
Самомассаж — снимает напряжение и гармонизирует тело
Шавасана — глубокая релаксация, завершает практику в состоянии покоя и обновления
Адаптировать: Во время месячных — исключите Бандхатрая-йогу и выполняйте остальные асаны без задержек дыхания; Пашчимоттанасану — из положения сидя При гипертонической болезни (повышенном давлении) и других заболеваниях сердца — выполняйте асаны без задержек в позе и без задержек дыхания. При неврозе, психических отклонениях, острой эмоциональной неустойчивости — выполняйте асаны без задержек дыхания. При неконтролируемом диастазе — выполняйте Утката Пашчимоттанасану из исходного положения сидя (без подъема из положения лежа)
Не выполнять при следующих состояниях:
Грыжи и протрузии позвоночника в стадии обострения, фасеточный синдром в острой стадии
Воспалительные заболевания органов ЖКТ и малого таза (гастрит, язва, цистит и т.д.)
Другие острые воспалительные заболевания и повышенная температура тела
Беременность
Миома (с присутствующими симптомами)
Нарушение мозгового кровообращения (инсульты в анамнезе)
Пиелонефрит (в стадии обострения)
Желчнокаменная и мочекаменная болезни (при наличии камней на момент практики)
Недавние травмы и послеоперационный период
Злокачественные новообразования
👉 Чтобы все видео запускались автоматически, воспользуйтесь последним плейлистом внизу страницы.