Компенсация после прогиба 2 — для восстановления баланса после прогибов
Шалабхасана — «поза саранчи» — укрепляет мышцы ягодиц и спины, растягивает переднюю поверхность тела
Йога-мудра — «жест единения» — успокаивает и расслабляет, вытягивает позвоночник
Самомассаж — снимает напряжение и гармонизирует тело
Шавасана — глубокая релаксация, завершает практику в состоянии покоя и обновления
Адаптировать: Во время месячных — исключите Уштрасану и выполняйте остальные асаны без задержек дыхания При гипертонической болезни (повышенном давлении) и других заболеваниях сердца — исключите Уштрасану и выполняйте остальные асаны без задержек в позе и без задержек дыхания. При неврозе, психических отклонениях, острой эмоциональной неустойчивости — выполняйте асаны без задержек дыхания. При опущении органов малого таза, неконтролируемом диастазе, грыжах брюшной стенки — исключите Уштрасану При варикозном расширении вен — сократите каждый цикл Уштрасаны до 15 секунд. При острой боли в коленях или тазобедренных суставах — исключите Йога-мудру
Не выполнять при следующих состояниях:
Грыжи и протрузии позвоночника в стадии обострения, фасеточный синдром в острой стадии
Воспалительные заболевания органов ЖКТ и малого таза (гастрит, язва, цистит и т.д.)
Другие острые воспалительные заболевания и повышенная температура тела
Беременность
Миома (с присутствующими симптомами)
Нарушение мозгового кровообращения (инсульты в анамнезе)
Пиелонефрит (в стадии обострения)
Желчнокаменная и мочекаменная болезни (при наличии камней на момент практики)
Недавние травмы и послеоперационный период
Злокачественные новообразования
👉 Чтобы все видео запускались автоматически, воспользуйтесь последним плейлистом внизу страницы.