В этом уроке вы узнаете все про БАДы - когда нужны, как выбирать и употреблять.

1. Минералы (кальций, магний, цинк, железо, селен, йод):

• Хелаты (связаны с аминокислотами) - магния глицинат, железа бисглицинат
• Цитраты (с органическими солями) - магния цитрат, кальция цитрат
• Оксиды/карбонаты - обычно в дешёвых комплексах

2. Витамины:

• Жирорастворимые (A, D, E, K):

Принимать с жирной пищей
Регулярно контролировать уровень в крови
Не применять бесконтрольно

• Водорастворимые (C, группа B):

Витамин С: не более 1000 мг/сутки, лучше разделять на 2 приёма
Витамины группы В:
В12 для вегетарианцев — ключевой
Формы В12: метилкобаламин и аденозилкобаламин лучше, чем цианокобаламин

3. Белковые комплексы и аминокислоты:

• Протеиновые порошки - выбирать чистый состав без добавок
• BCAA - для спортсменов, поддержка мышц
• Глютамин - поддержка иммунитета, заживление слизистых (в т.ч. кишечника)
• Креатин - для силы и выносливости

4. Добавки для ЖКТ:

• Пробиотики - полезные бактерии
• Пребиотики - питание для бактерий (инулин, клетчатка)
• Метабиотики/Синбиотики - частицы бактерий/комбинации
• Пищеварительные ферменты - поддержка переваривания
• Натуральные источники: ферментированные овощи (без уксуса), кисломолочные продукты, цельнозерновые, зелень, бобовые.

5. Растительные экстракты и адаптогены:
Примеры: женьшень, родиола, элеутерококк, зверобой, эхинацея, медицинские грибы

6. Другие группы БАДов:

• Омега-3 (рыбий жир, водорослевое масло) - противовоспалительный эффект, мозг, сердце, зрение
• Антиоксиданты (коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота) - защита от окислительного стресса, возраст
• Для суставов (люкозамин, хондроитин)   - поддержка хрящей, соединительной ткани
• Коллаген - при проблемах с соединительной тканью
• Для красоты: гиалуроновая кислота, витамины A, E - улучшение кожи, волос, ногтей