День 9
Асаны, развивающие стабильность ума
Продолжительность асана-класса - 43 минуты
  • Разминка из положения сидя — готовит к практике.
  • Диргха Пранам — «поза длительного приветствия» — укрепляет мышцы спины, вытягивает позвоночник, помогает преодолевать вредные привычки.
  • Уштрасана — «поза верблюда» — укрепляет мышцы живота, помогает контролировать инстинктивные тенденции.
  • Компенсация — вытяжение мышц передней поверхности тела.
  • Утката Ваджрасана — «усложненная поза молнии» — увеличивает подвижность тазобедренных суставов, вытягивает подвздошной-поясничную мышцу и передние поверхности бедер, влияет на огненный центр тела (манипура-чакру) и пищеварение.
  • Бандхатрая мудра — «жест трех замков» — способствует здоровью репродуктивной и мочевыделительной систем.
  • Самомассаж — снимает напряжение и гармонизирует тело.
  • Шавасана — глубокая релаксация, завершает практику в состоянии покоя и обновления.
👉 Чтобы все видео запускались автоматически, воспользуйтесь последним плейлистом внизу страницы.
Смотреть на Rutube
Смотреть на Youtube
Смотреть на Youtube без переключения видео
Видео будут запускаться подряд, чтобы вам удобно было заниматься, не отвлекаясь на переключение отдельных видео